この前のブログでHIITを始めましたと書きました。知っている方もいらっしゃうかと思いますが、これは高強度インターバルトレーニング(

High Intensity Interval Training)のことです。20秒ほどの短い時間にキツメの運動とその後10秒ほどの休憩をはさみます。これを8セット行います。わずか4分間の短めのトレーニングです。

ところがこれが脂肪を燃やすのにとても効果があります。どんな運動をすればよいかもHIITで検索するとめちゃくちゃ出てくるので、自分に合ったものを選んで行ってください。

時間をいちいち図るのが面倒という方のために、無料のスマホ用アプリがたくさん出ています。私はそのまま「インターバル」というアプリを使ってます。設定が簡単で便利です。動画でもHIIT動画がたくさんありますので、それを流したままやるのも方法ですね。

注意するのが2つ。①高強度トレーニングなので血圧の高い方や激しい運動はできない方には勧められません。②毎日行うのではなくて、２～３日おきに行うのが効果的です。これは筋肉組織が回復する時間が48時間なので、毎日やっても筋肉に負荷がかかるだけになってしまうからです。

美味しいものが沢山のこの時期に、食べ過ぎてもよいくらいの運動をしてみませんか？