この前のブログでHIITを始めましたと書きました。知っている方もいらっしゃうかと思いますが、これは高強度インターバルトレーニング(

High Intensity Interval Training)のことです。20秒ほどの短い時間にキツメの運動とその後10秒ほどの休憩をはさみます。これを8セット行います。わずか4分間の短めのトレーニングです。

ところがこれが脂肪を燃やすのにとても効果があります。どんな運動をすればよいかもHIITで検索するとめちゃくちゃ出てくるので、自分に合ったものを選んで行ってください。

時間をいちいち図るのが面倒という方のために、無料のスマホ用アプリがたくさん出ています。私はそのまま「インターバル」というアプリを使ってます。設定が簡単で便利です。動画でもHIIT動画がたくさんありますので、それを流したままやるのも方法ですね。

注意するのが2つ。①高強度トレーニングなので血圧の高い方や激しい運動はできない方には勧められません。②毎日行うのではなくて、２～３日おきに行うのが効果的です。これは筋肉組織が回復する時間が48時間なので、毎日やっても筋肉に負荷がかかるだけになってしまうからです。

美味しいものが沢山のこの時期に、食べ過ぎてもよいくらいの運動をしてみませんか？

スマホのカメラで撮影するときに、明るさを調節できるということを5日前に初めて知りました。世の中は超広角撮影がなんちゃらと言っているこのご時世にです。友達に見せてもらったらものすごく広く見えて驚きました。ちなみに私が今使っているのはiphon5Sです。6世代前を生きてます（笑）新しいのに変えたいなあ。

Ｔ様の現場にお伺いしました。大工工事がもうじき終わるので、木工事部分の確認です。Ｔ様も一緒に確認してくださいました。

Ｔ様がこだわられていた部分に「光がたくさん入ってくる事」「外の景観を楽しめる事」がありました。一階のリビングに沢山光を届けるために、吹き抜けを設けました。さらに南側の窓からの光も入るように手すりにスリットを入れてあります。手すりの壁の厚みを利用して本棚も作りました。

カフェ風のカウンターを設けました。当初4つの小窓がつく予定でしたが、横長の方が東山の姿を楽しめるので、こちらに変更しました。友達二人でここにかけてお話が出来たら楽しいですね。

内装屋さんも来られてて、クロスを貼る位置を確認してました。

完成が待ち遠しいです。

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最近HIITトレーニングを始めた笹崎です。ちょっとここのところ運動不足だったのですが、体重計に乗ったら体脂肪が残念なことに！霜降り肉が脂身になってました。恐ろしい。HIITトレーニングについてはまた後日お話しします。

お客様のお住まいを拝見に上がりました。気になるところを点検してきました。

いつもお家周りをきれいにしているので、写真を撮らせてもらいました。

キレイですよね！アイアンのプレートがまた良い雰囲気です。

素敵です。こんなテーブル、どこで見つけたのかお聞きすると

「自分で作りました」

えええええええええ。驚きです。

このいい感じのベンチも自作だそうです。エイジング加工はＴＶでやっているのを真似してやったそうです。

植物も生き生きしているので、普段手入れされているのだろうなと思いました！

素敵なものをたくさん見させてもらい、ありがとうございました！

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　秋らしい天気の一日でしたね。小田和正さんの「空が高すぎる」が浮かびます。

今日はＳ様の上棟でした。朝早くから大工さんが作業を始めました。今回は十数年ぶりの平屋のお家です。棟梁のあいさつが印象的でした。

「今回のお家は平屋です。2階建てですと高所での作業なので気が張りますが、平屋ですと低いので気が緩みがちです。油断しますとそのまま事故につながりますので、何においても注意して安全第一で作業を行ってください」

おおお。素晴らしいと思いました。平屋でも高いところからですと4メートルは越えます。落下すれば大けがをしてしまいます。皆さんちゃんとヘルメットを着け、天井の構造合板まで貼りました。おかげさまで1日目の工事を無事終了しました。安全に注意して作業進めてくださってありがとうございました！明日もよろしくお願いします！

棟梁の息子さんにも久しぶりに会いました。若い人が現場にいると、それだけで現場が活気づいているように感じるのは気のせいでしょうか？職人の皆さん。明日もよろしくお願いします！

三井通信をポチポチと作りました。ようやくできました。来週には皆様にお届けできると思います。

今日は床の話です。家の中に置く重い物の代表にピアノがあります。アップライトピアノで200kg～300㎏。グランドピアノで260kg～460kg。重いですね！

では、一般的なお家の床はどれくらいの重さに耐えられるのでしょうか？建築基準法通りに作った場合、1㎡あたり180kg載せても大丈夫です。大人3人が畳の半分に載っても大丈夫です。

アップライトピアノの大きさが1.5m×0.5mなので、十分耐えられます。

グランドピアノも1.5m×1.5～2.2mなので十分耐えられます。

お家の床は強いです。お子様が飛び跳ねたくらいでは全然平気です。

ただし受け部分が小さいので、柔らかい床材や畳の上に置く場合はへこんでしまいます。専用の受け材などがありますので、そちらをご利用されることをお勧めします。

画像は白井音楽教室のグランドピアノです。床が問題なく受け止めています。お部屋にきれいに収まっています。

白井音楽教室のサイトはこちら。 https://www.shiraipiano.net/

初心者から、上級者まで「上手くなりたい！」が実現できる教室です。楽しいですよ～♪

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夕方からかなりの強風でしたが、皆様のお家は大丈夫でしたか？被害がないことをお祈りいたします。

今日はＹ様のお住いの1か月点検にお伺いしました。

ご家族の皆さんお元気そうで何よりでした！1週間前に私がちょっと風邪気味だったのを覚えていてくださってて、お気遣いありがとうございます♪

画像はＹ様のお家で作った棚です。筋交いに棚をつけています。基本的に筋交いはお家が受ける地震や風の力を受け止めます。通用は壁の中に見えないようにします。

今回は①壁ではなく光が取れるようにする。②部屋のデザインの一つとする。を満たすべく、この形になりました。法規上でいうと4倍の耐力壁です。筋交いを挟み込むように棚を設置したのですが、大工さんが上手に作ってくれました。

ゼブラも満足そうです。

気に入っていただいていて嬉しかったです。

長女の部活。陸上新人大会が昨日ありました。長女の種目は高跳びです。

今まで1メートル20センチまで飛べていました。昨日の結果で1メートル25センチ飛べました！凄い！

帰ってから25センチ飛べたね！と声をかけると！「嬉しかった～」と笑顔を見せてくれました。

できないことが出来るようになるのはいくつになっても嬉しいです。うちの子たちは皆ピアノをやっているのですが、皆、簡単に親を超えていきます。

出来ないことって、そこに至るまでが地味にしんどいのですが、 新たにできることが増える喜びを忘れないで成長してもらいたいです。

私も成長せねば・・・・・・

本日はＳ様と新築工事のご契約でした。Ｓ様誠にありがとうございます！

いつも楽しそうにお打ち合わせにおいでいただいて、でもとても真剣で、お打ち合わせをさせてもらっているのがとてもうれしく感じてました。

私が調べたことにもたくさんの「ありがとう」とお言葉をいただきました。うれしかったです。

沢山もらった時間でできたものを、しっかり形にします。

今後ともよろしくお願いします！

　小千谷市にて工事を進めている現場に行きました。

板金屋さんが作業中でした。屋根の脇の部分が2段になっているので、今回は収めるのが難しかったと思います。

今回は耐雪3メートルで設計をしています。雪の多い小千谷市でも雪堀しなくて済むお家です。

もちろん屋根にも相当の重さ（1㎡あたり900ｋｇ）がかかるので、しっかりとした作りでないともちません。

屋内でも大工さんが耐力合板を貼っていました。二人して一枚を運んでましたので相当重かったのでしょう。

今日もありがとうございました！