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体重を減らす食事方法

とうとう雪が積もりました。大雪にならないと良いなあと、何処のゲレンデが沢山積もっているかしら?と突っ込みどころ満載な気分です。次女は素直にキャッキャ言って喜んでいます。子供の無邪気な姿は、見てるだけで癒されますね。

タイトルに体重を減らすのに必要な事と書きました。ぶっちゃけで言ってしまうと。ご飯減らすことです。前回も書きましたが、特に白米ですね。今も茶碗に一杯はたまにしか食べません。おかずはそれなりに食べています。ビールは飲まずに焼酎などの蒸留酒系のお酒を飲んでます。本で「運動1割、食事9割」というのが出てますが、そのまんまです。食べる量もですが、食べる内容がえらい影響します。私は朝と昼それなりに減らしました。なのでランチ前と夕飯前、お腹すきました。なかなか夕飯をすぐに取れないことも多いので、なにかと腹持ちの良い物を探しました。意外とビスコなんかコスパも良くて持ちも良いので重宝しました。ビスコ食べると痩せるという意味ではないのでお気を付けください(笑)

食べるのを我慢できない!という方はとりあえず我慢しようと決めた量を食べる。その後15分食べない。するときちんと満足感が生まれます。後、週に1度くらい解禁日があると気持ち的にラクチンかと思います。ただし胃が小さくなっているので、普段の3倍?とか食べてしまうと確実に腹痛に見舞われますのでお気を付けくださいね。

飲み会の時などは解禁日にしていた方が、周りで食べている方も気を使わなくて良いと思います。飲み会が続いた時は、まあしょうがないかくらいであきらめた方が気が楽です。短期的に痩せるより、体力を損なわずに痩せていった方が体形もきれいに痩せられます。全く運動をしないで食事だけ減らした時は体脂肪が上がったので驚きました。

ということで、次回はどんな運動が良いかをお話したいと思います。

700キロ走りました

先日のお打合せでお客様と履いているズボンが同じでした。妙に連帯感があったように感じました(笑)
特徴的なポケットのデザインだったので奥様が気がつかれました。センスが似ているかもしれませんね。

先週。4月から始めたダイエットで行っていたジョギング距離が、目標の700キロに達成しました!

やった~!
4月に身長164センチ 体重69.7キロ 体脂肪27%ありましたが、現在 身長変わらず(当たり前か)体重57キロ 体脂肪16%です。
うつ伏せで寝ても息苦しくありません♪
57キロの体重に達したのが実は7月24日。3か月で達成したのですが、カミサンからこれ以上はやめてくれと言われたので、その後は維持すべく生活してます。

多分4回目のダイエットなのですが、過去は運動頑張りすぎて運動しなくなると地味~に戻っていきました。反省して運動量は控えめ、食べる量も減らしましたが、特にご飯・白米を減らしました。

来週から週に1回くらいダイエットについて書いていこうかな?と思っています。何かしらのお役に立てば何よりです♪

もうじき2月

ダイエットを始めてもうじき2月。
食事制限を中心に何とか7キロ痩せました。お腹すきますね~最近は夕方7時にご飯を食べて仕事に戻っているので、今22時50分くらいなんですが、お腹がすきます(笑)
白米を減らすと、痩せますね。やはり食事9割です。
前回のダイエットの時も何とか腹回りのぜい肉を落としたいと頑張ったのですが、結果はだめでした。
ぽにょぽにょしてます。
今回こそすっきりしたいと思います!

体脂肪は念願の20パーセント台を切りました!やった!

NEW SHOES

新しいランニングシューズを買いました(^^)

古いのは踵がすり減って、使えなくなってしまいました。

で、今回の購入です!

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アシックス GEL-KAYANO です。派手ですね(笑)

購入寸前まで、アンダーアーマーにしようか悩みました。

以前履いていたのがアンダーアーマーでフィット感が半端なく、反発も大きいので走り心地が良かったんですね。

その感覚や性能も捨てがたかったのですが、アシックスのゲルカヤノは衝撃吸収力がスゴイのです。

店員さんに相談しました。

マラソン最後に脚力がなくなるんだけど、どちらが良い?

で、お勧めなのがゲルカヤノでした。

店員さんも使っているそうで、とくに関節関係の痛みはこのシューズのときはないそうです。

結構、あちこち痛くなりがちですし、長く(年齢的に)走っていたいので足をより大事に出来る方を選びました。

最初の感想。

重い。

今まで反発の大きいのを履いていたので、それが無い分重く感じました。

購入から一月経った今は重さは感じません。

暑いのでサポート用のタイツは履いていないのですが、膝、腰の痛みはありません。

スピードを上げていくと、しっかり反発力も感じられます。

潮風マラソンから一月弱休んでいたので、相当脚力が落ちていたみたいです(笑)

今は気持ちよく走れる、良い相棒になっております♪

購入した店ではありませんが、大手高校の近くに試し履きして走られるお店がありますので、気になる方はお試しください。

ダイエット12日目

お客様に「良いプラン!」と頂き、一日上機嫌な笹崎です。
ええ、単純です♪
かけだしのお笑い芸人のように、次何したら喜んでもらえるかな~って気分で一杯です。
ちなみに典型的なA型ですので、褒められるとスペックが上がります(笑)
すべらないように、しっかり考えて行動したいと思います。

7月6日から再稼働したダイエットですが、今日で12日目。

結果報告です。

63.4キロだった体重が61.6キロまで下がりました!
マイナス1.8キロですね。

ウエストは初期数値を取ってないのでわかりませんが、ベルトを2センチくらい詰めました。
何よりも長女からの「やせたね~」の一言に救われました♡

今回は食事制限も加えています。

ご飯を大体100グラム以下。
朝は野菜と白米お味噌汁のみ。お肉は食べません。
禁酒は失敗しましたorz。休肝日は増えましたが・・・・でも、飲む日はご飯食べません。おかずのみです。
お菓子は適当に食べてます。でもあんこ系は体重が減りずらい気がします。やっぱり砂糖の量ですかね?
ぶっちゃけ、腹減ります。
腹減ってなくても、なんか食べたいなって時に我慢するのが辛いです。
誰だったかな?酒の最高のツマミはかつ丼だと言ってたの。
物凄くその意見に賛成です。

で、後は筋トレも加えつつ、走ってます。
サプリメントとして、明治VAAM・ヴァームのダイエット使ってます。
効いているかどうかより、飲んだら運動しないと栄養を取るだけになるので太ります(笑)
汗は物凄く出ます。
運動後シャワーを浴びますが、扇風機が無いとえらいことになるので、これだけは考え物です。
そいえば、パッケージが新しくなりましたね。
お店に寄りますが、1700円前後で売っています。

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信濃川土手は、相変わらずジャングルですね。

この前ある方に、食べる前に体重計乗ってますよと教えてもらいました。
これ効果的です!
特に夕飯前に乗ると、バカ食いできなくなります(><) 今日も夕飯前に体重計乗りました。 朝よりもちょっと多めに出てました。 お昼リゾットで結構しっかり盛ってありましたから、さもありなんです。 で、夕飯。 カレーライスです。 カミサンのカレーライス美味しいんです。 しかも夏バージョンとか仰りまして、とれたて新鮮野菜が豊富に入っていると。 ルーだけ食べる? ありえないですね(笑) 明日朝は、今より確実に肥えているであろうというところで、今回のダイエット報告を終わります。

それはもう大変なことになりまして、昨日から朝トレ

『社長は変わりましたね』
三井通信をお客様に配布しているわけですが、半年に一度お会いする感じです。

で、お言葉を頂戴しまして、やっぱりか!と。

見た目、アレコレ違ったようです(-_-;)

朝起きがなかなかできず、潮風マラソン以来トレーニングから遠ざかっていました。

火曜日に菊原氏に早起きが、一日のリズムを作るのに良いというのはよく解るのですが、早く寝るコツはありますか?
と質問をしました。

「昼寝をしない」

ものすっごいシンプルな答えが返ってきました。10音ありません(笑)

そうすると、自然に夜眠くなるそうです。

ナルホド。

サクッと起きられたことをいいことに、走りに行きました。

いつも見かける名も知らぬ方々に合います。

わたしがさぼっていたときも、しっかりトレーニングしてたんだろうなぁと、感心しました。

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土手沿いは既にお祭りの準備です。

花火今年も楽しみだなあ。

シューズもかかとがすり切れたので新調しようかなと思います♪

まずは一月後、2キロ減を目指して走ります!

禁酒も本日で3日目です(笑)